寒い日が続きますね。
冬は気分が落ち込みがち、こんな症状ありませんか？
- 眠気が強く、睡眠時間が長くなった
- 睡眠時間は充分なのに、日中だるくて眠い
- ご飯や甘いものを飛べすぎてしまう
- 疲れやすい
- やる気が出ない
- 気分が落ち込みやすくなった
寝過ぎてしまう「過眠」と「過食」は季節性の「冬季うつ」の特徴です。
寒い冬になると布団から出られずに、つい長く寝てしまう。
炭水化物や甘いものをつい食べ過ぎてしまう。
これらは実は寒さのせいではなく、日照時間の短さが原因🍀
私たちは、日光を浴びることで精神の安定や安心感・脳を活性化したりストレスを抑える「セロトニン」というホルモンを分泌します。
そのため、日照時間の短い冬は「冬季うつ」の症状が出やすくなってしまうのです🍀
目次
［セロトニンの分泌を促すには］
・10～15分、日光を浴びる
直接日光を浴びるのではなく、窓越しでも曇りの日でも効果的
・大豆製品、マグロなどの魚、チーズなどの乳製品の摂取を心がける
ビタミンB6、マグネシウムもセロトニンの生成に有効
・適度な運動
食べ物をよく噛む・ガムを噛む・サイクリングやお散歩等
腹式呼吸をくり返すなど無理なくできるものでも効果的
最後に「人との関わり」も重要です🍀
スキンシップや、ゆっくりお喋りを楽しむこともセロトニンの分泌に効果的😊
ゆったりとしたリズムで頭部を人にマッサージしてもらうヘッドスパは、セロトニン分泌の促進にピッタリ！
冬季うつかも？と感じたらヘッドスパを是非お試しください😊🍀
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施術だけではなく、ホームケアの方法までしっかりサポートさせていただきます🍀
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