目次
［質問］
人と会う前に白髪染めしなきゃ、、、と焦ります
［回答］
これは、あるあるですね！その焦り食事を変えるだけで減らせる可能性があります。
今のままだと、この先もずっと毎月の白髪染めに追われ続け
気づかないうちに’’老けループ”にハマっちゃうかもしれません
白髪は「色素を作る細胞」が働かなくなることで増えていきます。
その細胞を支えているのが血流や栄養、つまり食事の内容！
特にタンパク質・鉄分・ビタミンB群が足りないと、色素が作れなくなるんです。
’だからこそ’染める”より先に’’育てる”ことが大事！
まずは朝ご飯で卵・納豆・青菜をプラスするだけでも違います。
細胞に栄養が届くと白髪が減ったり、生えても気にならない髪になったりしますよ。
「白髪は年齢のせい」と思っている人が多いですが、本当は’’食べているもの”が今の髪を作っているんです。
まずは’’染める前に食べる”を意識してみてください。白髪対策に効果的な食材リストをまとめました。
ぜひ参考にされてください。
白髪対策に効果的な食材リスト
1. 黒ごま
- 黒ごまは古来から白髪に良いとされる食材。
- セサミン・セサモールが老化を抑制し、ビタミンEで血行も促進。
2. 海藻類（ひじき・わかめ・昆布など）
- ヨウ素やミネラルが豊富で、髪の健康に◎。
- 頭皮の新陳代謝もサポート。
3. レバー（鶏・豚など）
- ビタミンB12・鉄分・亜鉛が豊富。
- 髪を黒くするメラニン色素の合成に必要な栄養素。
4. 納豆・豆腐・味噌（大豆製品）
- タンパク質と銅が含まれており、メラニン生成に関与。
- 女性ホルモンのバランスも整える。
5. ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
- ビタミンE・亜鉛が豊富で、血行促進＋抗酸化作用。
6. 緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草・ブロッコリーなど）
- ビタミンA・C・Eが豊富で、細胞の老化を防ぐ。
- 頭皮環境の改善にも◎。
7. 牡蠣・ホタテ・エビなどの魚介類
- 特に亜鉛・銅を多く含む。
- 髪の色素細胞（メラノサイト）の働きをサポート。
8. 卵
- タンパク質・ビオチン・ビタミンB群が豊富。
- 髪の主成分「ケラチン」の合成を助ける。
9. 黒豆
- 黒ごまと同様、老化防止やメラニン生成に役立つ。
- アントシアニンも豊富で抗酸化力あり。
10. 緑茶（適量）
- カテキンが抗酸化作用を発揮。
- 頭皮の血行促進を助ける。
ワンポイントアドバイス
- バランスの良い食事が前提！特定のものだけを摂るより、全体的に栄養の底上げが大切。
- 食生活だけで完全に白髪を止めることは難しいけれど、進行を遅らせたり、改善に向けて土台を整えることは可能です。
- 睡眠・ストレス管理・頭皮ケアもセットで考えるのがベスト◎