目次
［質問］
ストレスで白髪が増えるって本当ですか？
［回答］
これは本当です。
ストレスで白髪が増えることはなんとなく皆さん知ってますよね。
ではなぜ、ストレスが白髪に結びつくかというと、ストレスによる睡眠の質低下が１番の原因なんです。
この事実を知った皆さんは白髪が増えていくループから抜け出せるかもしれません！
実は髪の毛を黒く保つ色素細胞は、夜寝ている間に回復しているんです。
ですので寝不足や浅い睡眠が続くと、色素細胞の働きが悪くなって白髪になってしまいます。
だからこそ、夜の睡眠の質を上げることは白髪予防と改善の近道！
自然な眠気と睡眠の質向上につながる栄養素や習慣をまとめました。
白髪は年齢のせいだと諦めずに生活習慣の見直しから始めましょう！
✅ なぜ睡眠が白髪に影響するの？
髪の黒さをつくっているのは「メラノサイト」という色素細胞。
この細胞は、夜眠っている間にダメージを修復し、活動をリセットしています。
つまり、睡眠が浅い・短い・乱れていると、メラノサイトがしっかり働けず、色素が作られなくなります。
その結果「新しく生えてくる髪に色がつかない＝白髪」につながるのです。
✅ 睡眠の質が下がるとどうなる？
- 白髪が増えやすくなる
- 頭皮の血流が悪くなり、髪が細くなる
- 髪がパサつきやすくなる（成長ホルモンの分泌低下）
✅ 睡眠の質改善に必要な栄養素
- マグネシウム：入眠しやすくなり深い睡眠をサポート
- カルシュウム：夜間の覚醒を減らす
- 亜鉛：質の高い安定した睡眠をサポート
- ビタミンB６：自然な入眠を促進
- ビタミンB12：スムーズな入眠と覚醒をサポート
- ビタミンC：ストレスによる睡眠障害の予防
＊ミネラルとビタミンは同時に摂取することが効果的＊
✅ 今夜からできる！白髪ケアになる睡眠習慣
- 夜のカフェイン・お酒を控える
- 寝る90分前にスマホ・テレビをオフ
- 湯船に浸かって体温を一度上げてから眠る
- 寝る前に“白湯”を飲んでリラックス
白髪ケア＝染めること、だと思ってたけど、実は「眠りの質を整える」ことが、いちばんの根本ケアかもしれません。
外側のケアと同じくらい、内側にも目を向けてみてくださいね🕊️