「生活習慣を整えているのに、夜中に年度も目が覚める・・・」
「寝付けても、３・４時間で目がさめる」
そんなお悩みありませんか😊？
実はそれ、ただの加齢やストレスのせいではなく、ある”栄養素の不足”が関係しているかもしれません！
途中で目が覚めてしまう「中途覚醒」の原因の１つ、それは「ミネラル不足」！
特に「鉄分不足」です！！
鉄は私たちの体内で睡眠ホルモンを作るために欠かせない存在です🍀
でも年齢を重ねると、特に女性は鉄が体に吸収されにくくなって夜中に何度も目が覚めやすくなってしまいます。
「寝る前にスマホやカフェインを控えても改善しない」
「お風呂に入ってリラックスしても、やっぱり途中で起きてしまう」
そんな方は生活習慣の前に「鉄を始めとした栄養素が足りているか」見直してみてください😊🍀
眠る力を取り戻せば、健康的でツヤのある髪も取り戻せますよ⭐️
🍀鉄の種類
鉄には大きく分けて2種類あります！
①ヘム鉄（吸収率15～25％）
動物性食品に多く含まれていて、体内の吸収率が高いのが特徴です😊
赤身肉、レバー、カツオ、マグロ、アサリなど
②非ヘム鉄
植物性食品に多く含まれていて、吸収率が低く食べ方に工夫が必要です😊
ほうれん草、小松菜、大豆、ひじき、海苔など
🍀鉄の吸収を助ける栄養素
①ビタミンC：非ヘム鉄を吸収しやすくしてくれます！
おすすめの組み合わせ😋
- 小松菜＋レモン汁
- ひじき＋ブロッコリー
- 納豆＋キムチ
②動物性タンパク質：ヘム鉄・非ヘム鉄、両方の吸収を高めてくれます！
③発酵食品：腸内の善玉菌を冷やして鉄の吸収率UP！
❎鉄の吸収を妨げるNGな組み合わせ
①カフェイン＆タンニン（コーヒー・緑茶・紅茶）
鉄と結びついて吸収を阻害！食事中や食後30分は控えましょう😊
②加工食品の摂りすぎ（加工肉やインスタント食品）
加工食品に含まれるリン酸塩は鉄分と結びついて体外に排出されます。
✅鉄の吸収を高める食べ方のコツ✨
・「油と一緒」に摂ると鉄の吸収率が上がります！
レバーを炒め物にする、ほうれん草をごま油で和えるなど🍀
・しっかり噛んで、ゆっくり食事をすることで吸収率が高まります！
・消化吸収率が良い朝か昼に摂ると◎
鉄は「何を食べるか」よりも「どう組み合わせるか」「いつ食べるか」がポイント！
食べ方を少し工夫するだけで「眠りの質」も、「髪や肌の調子」も大きく変わっていきますよ😊✨✨
- 髪は健康状態の鏡✨
- 美容商材に頼りすぎない✨
- 自律神経・ホルモンバランスを整えて内側から健康で美しい髪へ✨