自律神経はの働きは、心臓などの内臓の動きや血流など「自分の意思でコントロールできない」ものです🍀
しかし、直接的なコントロールが出来なくても、自律神経のバランスが整うように働きかけることは可能です😊✨
目次
【自律神経を整える３つの基本】
①規則正しい生活習慣
規則正しい生活やバランスの良い食生活は自律神経を整えてくれます😊
夜更かし・過度の飲酒・喫煙は交感神経を高める原因になるので注意が必要です。
②適度な運動
気持ちを落ち着かせたい時や就寝前は、深呼吸をしながらでもできるような軽いウォーキングやウトレッチがおすすめです✨
緊張やストレスで交感神経が高まっている自律神経を落ち着かせてくれます🍀
逆に、やる気が出ない時や、仕事や勉強を始める前はラジオ体操のような体を動かす運動をすると交感神経が適度に高まり気持ちも前向きにしてれます😊✨手を大きく降って早歩きするのも効果的です
③メンタルケア
交感神経を高めてしまう過度なストレスはもちろんですが、全くストレスのない状態も自律神経を乱す原因になります。ストレスとうまく付き合い、自律神経の安定を図りましょう😊
「規則正しい生活習慣・適度な運動・メンタルケア」
どれも私たちの健康を守る上で欠かすことのできない基本の３つです🍀
「やらなきゃ！！」と気構えてしまうと逆にストレスになってしまうので、まずは無理なく出来ることから始めてみてください😊🍀
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