目次
①昼間に軽い運動をする
運動には自律神経を整える作用があります😊
入眠する際には「メラトニン」という睡眠のリズムを整えるホルモンが必要です！
そのメラトニンの原料となるのが、適度な運動や太陽の光によって合成が促される「セロトニン」🍀
朝のお散歩や、徒歩通勤・日中のウォーキングなどで無理なく体を動かして「セロトニン」を体内に溜め込んでおくと、睡眠の質を高めてくれます😊
②不安を解消しておく
頭の中が心配事でいっぱいだと交感神経を高めてしまい、不眠の原因になってしまいます。
全ての不安を取り除くことは不可能ですが、例えば早起きしないといけない日は「翌日の洋服を決めておく・持ち物を準備しておく・目覚ましを複数個セットする」などの安心材料を揃えることで不安をぐっと減らし、深い眠りにつながります🍀
③眠る環境を整える
スムーズに副交感神経に切り替えられるように、寝室をリラックスできる環境に整えることも大切です😊
特に鼻からダイレクトに脳に届く「香り」は高いリラックス効果が期待できます🍀
ベットに入る前のリラックスタイムに香りのいいハーブティーを飲んだり、お気に入りの精油をハンカチに１滴垂らして枕元に置いておくのも効果的です🌷
自分がリラックスできる方法を見つけて、寝る環境を整えていきましょう😊🍀
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